Bardzo się ciesze, że wytrwałam chociaż przyszła do mnie koleżanka oczywiście chciała lody jadła beze mnie. :33 Wymiary już wam podałam więc może przejdźmy do rzeczy. Tak naprawdę powinnam dietę zacząć w sobotę a te ciemniejsze kolorki to weekendy ale kit z tym teraz są wakacje i dla mnie każdy dzień to wolne! :D Kolorem zielonym będę oznaczać zaliczone dni, a czerwonym nie zaliczone. Może na początek powiem wam jak dziele kalorie:
Śniadanie: o 07:30- 30*/*
II Śniadanie: o 10:30- 10*/*
Obiad: o 14:00- 35*/*
Podwieczorek: o 16:00- 10*/*
Kolacja: o 18:00- 15*/*
Bilans:
Ś: 20 gr owsianki (66 kcal); 60 gr mleko 3,2*/* (37 kcal)= 103 kcal
II Ś: 5 gr "pół" wafla ryżowego (20 kcal)= 20 kcal
O: 90 gr ugotowanego białego ryżu (108 kcal); 15 gr ketchupu (15 kcal)= 123 kcal
P: 5 gr "pół" wafla ryżowego (20 kcal)= 20 kcal
K: 80 gr jogurtu naturalnego (55 kcal)= 55 kcal
O: 90 gr ugotowanego białego ryżu (108 kcal); 15 gr ketchupu (15 kcal)= 123 kcal
P: 5 gr "pół" wafla ryżowego (20 kcal)= 20 kcal
K: 80 gr jogurtu naturalnego (55 kcal)= 55 kcal
Razem: 321/400
Ćwiczenia:
30 min ćwiczenia na brzuch 3 serie
30 min ćwiczenia na nogi 3 serie
Godzinę sprzątania (ponoć też się liczy
Jutro postaram się też godzinkę pobiegać, na siłowni osiedlowej i może zumba? Porzyjemy zobaczymy!
Dobranoc kochane ♥♥
Ćwiczenia:
30 min ćwiczenia na brzuch 3 serie
30 min ćwiczenia na nogi 3 serie
Godzinę sprzątania (ponoć też się liczy
Jutro postaram się też godzinkę pobiegać, na siłowni osiedlowej i może zumba? Porzyjemy zobaczymy!
Dobranoc kochane ♥♥
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz