(05) SGD 2

   Cześć aniołki! Dzisiaj drugi dzień. Pokus było niemało! Mój lód w zamrażalniku, najpyszniejszy na świecie sos grzybowy,  bałam się że pożrę cały serek wiejski zamiast połowy,  zacznę wsysać masło orzechowe przez słomkę i  po pije to wszystko cola! O Boże pomóż! To koniec tego biadalenia może bilansik?

Ś: 100 gr serka wiejskiego= 80 kcal 

II Ś: 50 gr wiśni= 23 kcal

O: jajko na twardo dokładniej (15 gr żółtka 50 kcal, 41 gr białka 22 kcal), 10 gr jogurtu naturalnego 6 kcal, 5 gr chrzanu 8 kcal= 86 kcal

P: 4 gr wafla różowego 16 kcal, 1 gr masła orzechowego 6 kcal= 22 kcal

K: 80 gr ogórka 10 kcal, 80 gr pomidora 14 kcal, 10 gr jogurtu naturalnego 6 kcal= 30 kcal

R: 241/300     
Razem z ćwiczeniami: -21 kcal!!
241-(100+70+92)=241-262= -21 kcal
                        Ćwiczonka:
-100 pajacyków
-100 brzuszków
-ćwiczenia na nogi i brzuch trzy serię
-15 min skakanka ok -100 kcal
-12 min zumby ok -70 kcal
-30 min spaceru ok -92 kcal
  Nie liczyłam takich codziennych czynności jak sprzątanie itp oraz brzuszków i pajacyków.
   Jeśli chodzi o moje posiłki czyli jest ich pięć. To może nie pasuje do posiłków motylków ale gdybym miała 1-3 posiłki to wtedy bym nie wytrzymała i żucia się na jedzenie pod koniec diety usunę z jadłospisu 1 posiłek, potem za miesiąc kolejny i będę jeść około 3 (chyba)
  To ja konczę moje chudzinki!! ♥♥

(04) SGD 1

   Witajcie! Dzisiaj moje kochane przychodzę do was aby streścić mój cały pierwszy dzień diety!! C:

Bardzo się ciesze, że wytrwałam chociaż przyszła do mnie koleżanka oczywiście chciała lody jadła beze mnie. :33 Wymiary już wam podałam więc może przejdźmy do rzeczy. Tak naprawdę powinnam dietę zacząć w sobotę a te ciemniejsze kolorki to weekendy ale kit z tym teraz są wakacje i dla mnie każdy dzień to wolne! :D Kolorem zielonym będę oznaczać zaliczone dni, a czerwonym nie zaliczone. Może na początek powiem wam jak dziele kalorie:

Śniadanie: o 07:30- 30*/*

II Śniadanie: o 10:30- 10*/*

Obiad: o 14:00- 35*/*

Podwieczorek: o 16:00- 10*/*

Kolacja: o 18:00- 15*/*

                                                                                                       Bilans:

Ś: 20 gr owsianki (66 kcal); 60 gr mleko 3,2*/* (37 kcal)= 103 kcal 

II Ś: 5 gr "pół" wafla ryżowego (20 kcal)= 20 kcal
O: 90 gr ugotowanego białego ryżu (108 kcal); 15 gr ketchupu (15 kcal)= 123 kcal
P: 5 gr "pół" wafla ryżowego (20 kcal)= 20 kcal
K: 80 gr jogurtu naturalnego (55 kcal)= 55 kcal

Razem: 321/400
                          Ćwiczenia:
30 min ćwiczenia na brzuch 3 serie
30 min ćwiczenia na nogi 3 serie
Godzinę sprzątania (ponoć też się liczy
  Jutro postaram się też godzinkę pobiegać, na siłowni osiedlowej i może zumba?  Porzyjemy zobaczymy!
 Dobranoc kochane ♥♥

                    

(03) Wymiary

   Witajcie motylki! Tak jak obiecałam moje dokładne wymiary:

Waga: 53.3 kg
Uda: 50 cm
Łydka: 34 cm
Biodra: 89 cm
Talia: 70 cm
Klatka piersiowa: 85 cm
Ramię: 25 cm
   Zobaczymy jak będzie za miesiąc!
To do zobaczonka kochane ♥

(02) Ćwiczenia!

                            Na Brzuch:
1.Skrętoskłony
  Ułóż ręce za głową. Zginaj tułów kierując lewe ramię do prawego kolana, które delikatnie unoś do siebie. To świetne ćwiczenie na boczne partie mięśni brzucha. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

2.Nożyce pionowe

  Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Delikatnie oderwij barki od ziemi i wykonuj nogami szybkie ruchy nożyc w pionie. Najwyższy punkt, jaki powinna uzyskać unoszona noga to moment, w którym tworzy ona z podłożem kąt 45 stopni. Najniższy - około 3 cm nad ziemią. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 seriach.

3.Unoszenie nóg i ramion

  Połóż się płasko na podłodze. Ręce połóż za głową wyprostowane, zablokuj stawy w łokciach. Zablokuj również stawy kolanowe. Unoś jednocześnie ramiona i nogi tak, abyś mogła dłońmi dotknąć palców stóp. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

4.Deska (plank)

  Przyjmij pozycję jak do męskiej pompki - ręce na ziemi na szerokość ramion, stopy na szerokość barków, plecy prosto, brzuch wciągnięty. trzymaj taką pozycje przez minutę, następnie odpocznij przez 15 sekund. Całość powtórz trzy razy.  

                                              Na nogi:

1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. W dłonie chwyć coś o masie 2,5 kg, palce dłoni skieruj w stronę ud. Utrzymując głowę uniesioną i łopatki ściągnięte zrób wdech i przemieść biodra do tyłu wypinając pupę. Jednocześnie obniż klatkę piersiową przesuwając hantle w dół. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 20 powtórzeń w 3 seriach.

2.Stań w rozkroku, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce luźno opuszczone po bokach. Zrób przysiad, ale zatrzymaj się w 2/3 drogi. Teraz podskocz prostując się i wyciągając ręce w stronę sufitu. Lądując powróć do przysiadu. 20 powtórzeń w 3 seriach.

3.Połóż się na brzuchu, ręce zegnij i podeprzyj się na przedramionach. Połóż lewą stopę na prawej pięcie. Zginając kolana prawą nogą unieś lewą nogę do góry w stronę pośladków. Podeszwy butów powinny być cały czas skierowane ku górze. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj całe ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń na każdą z nóg. 20 powtórzeń w 3 seriach.

4.Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane wewnętrzną stroną do podłogi. Napnij mięśnie brzucha i pośladków unosząc biodra do góry, tak by całe ciało, począwszy od ramion, aż po kolana, tworzyło linię prostą. Wytrzymaj 25 sekund. Zrób 3 powtórzenia.

(01) Coś o mnie i pierwsza dieta!

   Cześć! Jestem Avi i to mój pierwszy post na tym blogu. Chciałam go założyć od dawna i opowiadać wam o moich postępach w różnych dietach! Zamierzam się dużo ruszać, bardzo często wychodzić z domu ale nie wiem czy mi się to uda. Jeszcze dzisiaj podam wam różne ćwiczenia na różne części ciała no i moją pierwszą dietę z wami! mam nadzieje że będziecie ze mną i że będziemy się nawzajem wspierać! jutro z samego rana napisze swoje wymiary dokładnie czyli obwody wagę itd. Postaram się posty wrzucać codziennie bilanse itp.. Będę się warzyć co tydzień teraz wypada w środę a pod koniec diety całe moje ciało. I to chyba tyle takiego wstępu. C: Co do mojej diety jest to SKINNY GIRL DIET w skrócie SGD. Mam ją zamiar zacząć od jutra. Do tego wyzwanie 26 dniowe z ćwiczeniami+ ćwiczenia od siebie i bieg. Jeśli ktoś ze mną to piszcie w komentarzach!

                                                u mnie Lipcowe (no tak prawie) ^^

To trzymajcie si chudo kochane!!